正常情况下，人会经历4个睡眠周期。最佳入睡时间是晚上10:45-11:00。浅层睡眠称为快速动眼期(REN)睡眠，深度睡眠称为三角波(delta-wave)睡眠。
晚上一开始就睡不著，可能是缺钙、镁、钾。
半夜2:00醒来睡不著，可能是有压力和皮质醇过高。
夜间多尿，要解决前列腺或肾脏问题。

改善睡眠7方法

1.吃更多的蔬菜（至少300克左右）。
2避免过量蛋白质
3避免过量咖啡因
4晚上不要吃零食
5避免吃糖一糖会刺激胰岛素，过量的胰岛素会使膀胱更加活跃
6.避免过度运动
7.养成散步的好习惯