便秘症状:肠道堵塞,粪便过多
最大错误观念:便秘时，吃更多纤维
纤维会增加粪便体积，还会引起肠道微生物发酵,产生气体、胀气。研究显示:吃过多纤维会导致长期便秘、小肠细菌过度生长恶化(SIBO)
改善便秘方法:
1.减少纤维
2.和医生讨论，是否药物副作用?(如果是,该怎么办)
3.吃维生素B1
4.减少压力
5.吃胆盐(bile salts)(胆囊配方)
6.吃益生菌
7.做间歇性断食
8.吃适量蛋白质
9.吃甜菜碱盐酸盐(Betaine hydrochloride)、苹果醋(apple cider vinegar)
10.吃镁(magnesium)、钾(potassium)
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