(皮肤5)年轻10岁抗老秘诀
皮肤是由饱和脂肪制成的，为了使皮肤年轻，需要吃更多的饱和脂肪和胆固醇。
饱和脂肪和胆固醇的用途.
- 50%的细胞膜由胆固醇制成它有助于产生更多胆汁，胆汁帮助消化脂肪，并从脂肪中提取脂溶性维生素。
- 胆固醇是制造贺尔蒙(激素)必需的。
维生素A是皮肤上最重要的抗衰老脂溶性维生素
它会刺激产生胶原蛋白。皮肤的不同层(表皮和真皮)由维生素A控制。
缺乏维生素A症状:
- 皮肤干燥
- 鳞状皮(皮肤屑scaly skin)
- 角质化(角化)
- 粗糙的皮肤
- 痤疮（青春痘）
维生素A的最佳来源:绿色蔬菜
- B-胡萄素蛋黄(牧场放养有机的)
- 未被污染蟹鱼肝油
- 奶油(黄油)
- 魅鱼/鱼
- 山羊奶酪 (羊起司奶酪)
维生素E对皮肤也很重要。
它有助于保护皮肤免于老化晒伤,氧化,防止皱纹和疤痕，并帮助脑垂体荷尔蒙(激素)分泌。
- 维生素E的最佳来源:棕桐油(palm oil)
- 绿色蔬菜
- 小麦胚芽油(Wheat Germ oil)
- 坚果/穗子
- 橄榄油
避免衰老的最佳方法
- 适量的有氧运动
- 生胴饮食
- 间歇性断食
避免以下促进老化事项:
- 过量紫外线
- 抽烟
- 压力(皮质醇)
- 糖/精制碳水化合物
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